Việc tuân thủ chế độ tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi là điều vô cùng quan trọng trước thềm một giải chạy bộ.
Rất nhiều runner phải đối mặt với một nỗi sợ vô hình trước một giải chạy. Đó là cảm giác lo ngại rằng mình chưa tập luyện đầy đủ và chưa chuẩn bị kỹ cho sự kiện sắp tham gia.
Một khi đã vướng vào nỗi sợ vô hình đó, nhiều người cho rằng mọi nỗ lực tập luyện từ trước tới giờ của mình chẳng thấm vào đâu. Rốt cuộc vài ngày trước sự kiện họ quyết định chạy một quãng đường dài để tái khẳng định với bản thân rằng mình có thể. Tuy nhiên đây không phải là quyết định đúng đắn.
“Bài tập mà bạn thực hiện hôm nay sẽ mất 3-4 tuần để có tác dụng lâu dài tới cơ thể, bởi vậy việc tăng khối lượng tập luyện trong thời gian trước một giải chạy chỉ kiến bạn mỏi mệt vào ngày thi”, chuyên gia thể thao Nick Anderson nói trên tạp chí Women’s Running UK.
Tập luyện vừa phải
Trái với tâm lý lo lắng của runner, Nick Anderson cho rằng runner không nên quá lo lắng trước thềm mỗi giải đấu, tuy nhiên cũng đừng thả lỏng hoàn toàn. Cách tốt nhất là vẫn giữ thói quen tập luyện nhưng với cường độ giảm dần.
“Lời khuyên của tôi là các bạn không nên tập luyện quá nhiều trước sự kiện. Nhưng đồng thời các bạn cũng không nên nghỉ nhiều ngày quá, bởi khi đó các cơ bắp sẽ không có sự chuẩn bị tốt nhất.
“Tôi thường khuyên các VĐV tập các bài bổ trợ, bên cạnh việc tập chạy với cường độ nhẹ trong 30 phút mỗi ngày và dãn cơ. Quan trọng là bạn không nên làm gì để gây áp lực lớn lên đôi chân. Đặc biệt, các bạn không nên cố sức chỉ vì nghĩ rằng mình vẫn chạy tiếp được. Nếu nghiêm túc thực hiện điều này, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn trước khi bước vào giải và giảm sự căng thẳng trong tâm trí”, Nick Anderson nói.
Giữ tâm trí thoải mái
Trong cuộc đời, ai cũng có một vài lần rơi vào trạng thái lo sợ trước một sự kiện lớn. Đó là điều hoàn toàn bình thường, nhưng điều quan trọng là ta có thể học cách để kiểm soát tinh thần.
“Bạn nên dành một tuần trước giải để nhìn lại hành trình tập luyện, đồng thời nhớ lại những lần mình đạt thành tích tốt nhất. Tập trung vào những điểm tích cực trong quá trình tích lũy kinh nghiệm bản thân và tìm đến những người có nguồn năng lượng tích cực. Những điều đó sẽ giúp bạn hào hứng hơn trước thềm giải đấu”, Nick Anderson cho biết.
Vấn đề dinh dưỡng
Bạn tuyệt đối không được lãng phí hàng tháng trời tập luyện bằng cách tăng khối lượng thức ăn trước khi tham gia giải đấu. Nick Anderson cho rằng bạn chỉ cần giữ chế độ ăn uống như bình thường là đủ.
“Nếu bạn giảm dần cường độ tập luyện nhưng vẫn giữ chế độ ăn uống như cũ thì quá trình chuyển hóa năng lượng sẽ diễn ra tự nhiên hơn”, Nick Anderson nói.
Cơ thể chúng ta cần được cung cấp năng lượng để giúp cho glycogen hoạt động hiệu quả nhất, và điều đó sẽ giúp các buổi tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Theo Nick Anderson, nguyên tắc đơn giản nhất trong ăn uống là “không để bản thân quá đói và không ăn quá no”, chỉ cần tuân thủ điều này là bạn sẽ có trạng thái ổn định trước khi tham gia giải chạy. Quan trọng nhất, đó không phải là thời điểm thích hợp để bạn nghĩ tới chuyện giảm cân và ăn ít đi.
Nghỉ ngơi hợp lý
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất với tất cả người tập thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng.
“Cố gắng đi ngủ sớm trong tuần cuối cùng trước giải chạy sẽ giúp cơ thể ta xây dựng cơ chế sức bền và cả miễn dịch. Trái lại, bạn có nguy cơ bị cảm lainhj khi thức quá khuya, và điều đó sẽ ảnh hưởng tới thành tích khi tập luyện và thi đấu”, Nick Anderson cho biết.
Bên cạnh đó, việc ngủ đủ trong cả tuần trước đó còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và không bị ảnh hưởng nhiều nếu bạn có hồi hộp mà khó ngủ trong đêm trước giải.
Chọn trang phục hợp lý
Đây là vấn đề muôn thuở nhưng rất nhiều người vẫn sai lầm. Bạn mua một đôi giày mới và một bộ quần áo mới để tham gia giải chạy và không muốn bỏ lỡ cơ hội để khoe chúng? Đó chính là cám dỗ mà chúng ta cần phải kiềm chế.
“Bạn nên chọn trang phục đơn giản, gọn nhẹ. Đôi giày được sử dụng vài lần sẽ mềm mại và ôm chân hơn, đồng thời quần áo đã giặt vài lần sẽ mang lại cảm giác thân thuộc và ấm áp. Dĩ nhiên việc chọn trang phục còn phải phụ thuộc vào thời tiết, nhưng điều quan trọng là nếu được lựa chọn thì chúng ta nên tin vào những thứ đã quen thuộc với mình”, Nick Anderson nói.
Chiến thuật chạy hợp lý
Nick Anderson cho rằng bạn phải đặt ra tốc độ tiêu chuẩn trong các bài chạy chứ không nên tăng tốc chỉ vì quá hưng phấn. Điều quan trọng nhất là đặt mục tiêu trong từng quãng đường trong khi tham gia giải chạy để phân phối sức một cách hợp lý.
“Một trong những chiến thuật phổ thông với các VĐV điền kinh là chia quãng đường làm nhiều phần với chiều dài giảm dần. Do đó, họ thường có thành tích ở nửa sau hành trình cao hơn nửa đầu”, HLV Anderson tiết lộ.
Các doanh nghiệp muốn tham gia tài trợ cho “Women Run – Vì sức khỏe phụ nữ” có thể liên hệ tại:
Công ty CP Tập đoàn Mạng lưới Nữ lãnh đạo Quốc tế – WLIN Global Holdings (WGH)
Website: wlin.com.vn
Fanpage: www.facebook.com/Wlinglobalholdings
Zalo: https://zalo.me/g/nnuwft414
Email: info@wlin.vn
Hotline: 0916 350 072
