Rất nhiều người khi mới tập chạy chỉ hứng thú với cường độ nhẹ cùng tốc độ vừa phải, tuy nhiên các bài tập cường độ cao cũng có những tác dụng và sự vui thú riêng.
Nhiều người cho rằng việc chạy bộ chỉ phụ thuộc đơn thuần vào sức mạnh cơ thể. Dĩ nhiên việc tập luyện để nâng cao thể chất là điều rất quan trọng, nhưng chúng ta còn bị ảnh hưởng bởi nhiều rất nhiều yếu tố phức tạp khác như tâm lý, môi trường bên ngoài và sinh trắc học trong từng thời điểm. Ví dụ, vì sao việc tập chạy 5km với thời gian giới hạn luôn khó hơn khi thi đấu, dù cho thể trạng của bạn trong 2 thời điểm đó là tương đương nhau.
Tiến sĩ Samuele Marcora của Đại học Bologna đã dành rất nhiều thời gian để phân tích yếu tố tâm lý tới thành tích thể thao. Nghiên cứu của ông tập trung vào ý tưởng rằng thành tích của các VĐV tới tự sự cân đối giữa động lực thi đấu và khả năng vận động của bản thân. Bởi vậy, các VĐV thường phải đặt ra các thử thách về tinh thần và thể chất trong các bài tập để trau dồi bản thân và sẵn sàng đương đầu với những khó khăn khi thi đấu chính thức. Tuy nhiên không phải ai cũng ý thức được tầm quan trọng của việc thử thách bản thân này.
Lý do đầu tiên khiến cho người tập không muốn nâng khối lượng tập luyện là nỗi sợ đau đớn và khổ sở. Dù đây là tâm lý bình thường của mỗi người, nhưng trong lĩnh vực thể thao thì điều đó đồng nghĩa với việc chúng ta đã bỏ qua cơ hội tiếp thu các bài học quý giá. Giáo sư Michael Serpell của Đại học Glasgow khẳng định rằng với cùng một tổn thương ở một điểm xác định thì mỗi người lại có thời gian bị đau và cơn đau khác nhau, và thậm chí một người cũng cảm nhận về cơn đau của ngày hôm nay khác với vài ngày trước.
Nhìn chung, đau đớn là một trải nghiệm cảm xúc, nhưng nó cũng có những cơ chế riêng. Những người tập luyện thường xuyên có khả năng chịu đau đớn tốt hơn người không tập luyện, bởi vậy họ thường xem sự đau đớn khi tập luyện nặng là cơ hội để cải thiện bản thân chứ không phải là nguy cơ. Bên cạnh đó, cơn đau và sự mệt mỏi khi tập luyện còn là một phương thức tốt để kiểm soát và giảm bớt áp lực trong cuộc sống.
Tạp chí Sports Medicine còn chỉ ra rằng việc tự hình dung, tự vận động bản thân và đặt ra mục tiêu hợp lý sẽ giúp người tập cải thiện sức bền. Trong đó, việc tưởng tượng và tự vận động làm giảm căng thẳng, còn đặt mục tiêu giúp chúng ta có thêm động lực. Bên cạnh đó, nhiều VĐV chuyên nghiệp luôn đặt mục tiêu theo từng giai đoạn thời gian với độ khó tăng dần.
Điều quan trọng là bạn phải thực hiện được yêu cầu mà bản thân đặt ra, dù việc đó có gian khổ đến đâu. Một khi làm được điều đó, tinh thần của bạn sẽ được củng cố, đồng thời bạn cũng có câu trả lời làm thế nào để cải thiện thành tích bản thân và nâng cao thành tích trong tập luyện.
Bên cạnh đó, một trong những lý do khiến người tập ngại ngần khi thực hiện các bài có độ khó cao hơn là bởi họ thường cảm thấy bị quá sức, đơn giản là bởi cơ thể đã quen với cường độ nhẹ thì nhiều người sẽ tìm cách giảm bớt khối lượng. Nôm na là bạn tập các bài 5km, 10km nhưng rốt cuộc phần sức lực bỏ ra chỉ giống như 3km.
Bạn phải tâm niệm rằng các bài tập với cường độ lớn hơn không phải là để làm khó người tập, mà để giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn khi đứng trước áp lực. Bởi vậy việc nghiêm chỉnh thực hiện các bài tập là cách tốt nhất để chúng ta đạt tới thành công.
Và cuối cùng, chúng ta phải lắng nghe cơ thể trước khi quyết định thực hiện các bài tập nặng. Nếu cơ thể đang mệt mỏi hoặc có vấn đề, tinh thần của bạn cũng bị ảnh hưởng và khiến chất lượng bài tập giảm sút.
Các doanh nghiệp muốn tham gia tài trợ cho “Women Run – Vì sức khỏe phụ nữ” có thể liên hệ tại:
Công ty CP Tập đoàn Mạng lưới Nữ lãnh đạo Quốc tế – WLIN Global Holdings (WGH)
Website: wlin.com.vn
Fanpage: www.facebook.com/Wlinglobalholdings
Zalo: https://zalo.me/g/nnuwft414
Email: info@wlin.vn
Hotline: 0916 350 072
