Nghiên cứu của Runner’s World năm 2016, 61% người thích nghe gì đó khi chạy bộ và phần lớn trong số này thích nghe các bản nhạc ưa thích suốt thời gian chạy.
Vậy việc nghe nhạc sẽ gây ra ảnh hưởng tốt và xấu nào với người đang chạy bộ?
Ích lợi 1: Lên tinh thần
Với nhiều người tập môn chạy bộ, việc chạy đường dài sau một ngày tập luyện hay làm việc mệt mỏi đôi khi mang tới cảm giác chán nản vô cùng. Khi đó, họ có thể cần một chút động lực để hoàn thành quãng đường – cũng là điều mà các bản nhạc quen thuộc có thể mang tới.
“Âm nhạc có thể kích thích những cảm xúc tích cực như sự hứng khởi hay hạnh phúc, đồng thời làm giảm các hiệu ứng tiêu cực như sự mệt mỏi hay hoài nghi”, Tiến sĩ Costas Karageorghis của Đại học Brunel (London) cho biết.
Một nghiên cứu khác của Tạp chí nghiên cứ Sức khỏe và tinh thần cũng ủng hộ ý kiến của Tiến sĩ Karagheonis. Tạp chí này chỉ ra rằng nếu nghe nhạc trước khi tập chạy sẽ giúp chúng ta hưng phấn hơn và sẵn sàng đương đầu với thử thách trước mặt.
Tuy nhiên ta phải chú ý sắp xếp để các bản nhạc được bật đúng thời điểm. Nếu nghe một bản nhạc chậm khi chuẩn bị leo đồi thì nhiều khả năng sẽ bị tác dụng ngược.
Ích lợi 2: Bạn học được cách giữ tốc độ ổn định.
Nhiều người tập chạy bộ không thích nghe nhạc bởi họ có thể tập trung vào các yếu tố khác như nhịp thở hay tốc độ guồng chân, qua đó điều chỉnh tốc độ bản thân. Âm nhạc hay Podcast sẽ khiến họ mất tập trung.
Nhưng theo tạp chí PloS One, nghe nhạc khi chạy bộ không hẳn sẽ khiến chúng ta mất nhịp độ khi chạy. Trái lại, nếu người chạy bắt được nhịp độ của nhạc thì họ có thể giữ được tốc độ đều hơn người không nghe nhạc.
Tiến sĩ Karageorghis cho rằng người chạy tốc độ cao hoặc tập các bài có cường độ mạnh có thể nghe các bản nhạc có nhịp độ 120 BPM. Trong trường hợp chạy bền, người tập có thể chọn các bài có tiết tấu chậm hơn.
Ích lợi 3: Bạn sẽ cảm thấy dễ chạy hơn
Theo một nghiên cứu của Đại học Keele của nước Anh, việc nghe các giai điệu yêu thích khi tập chạy có thể làm giảm sự mệt mỏi và tăng cảm giác an toàn và thân thuộc. Tạp chí Frontiers in Psychology còn chỉ ra rằng việc nghe bản nhạc có nhịp độ cao có thể kích thích tinh thần người tập trong các bài sức bền.
Điều mấu chốt là âm nhạc có khả năng ngăn chặn những kích thích từ bên trong và làm giảm các tín hiệu mệt mỏi của cơ bắp đang truyền tới não bộ trên đường chạy. Khi nhận thức về độ khó của bài chạy giảm đi, người tập sẽ cảm thấy mình có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn, đó cũng là điều mà bản thân chúng ta luôn mong muốn.
Tác hại 1: Bạn không quan sát được xung quanh
Một trong những lý do hàng đầu khiến chúng ta không nên nghe nhạc khi chạy bộ là sự an toàn. Cụ thể là rất có khả năng chúng ta mải nghe nhạc mà không để ý tới các nguy cơ như một tài xế hay người chạy bộ bất cẩn – điều mà ta có thể tránh nếu không nghe nhạc. Thậm chí nếu để tiếng nhạc quá to, chúng ta sẽ không nghe được tiếng xe dang tới gần, tiếng người hay thậm chí là những tín hiệu cho thấy thời tiết đang chuyển biến xấu.
Bởi vậy nếu xác định đường chạy của mình sẽ phải băng qua những con đường đông đúc thì bạn nên cân nhắc việc bỏ tai nghe ở nhà.
Tác hại 2: Bạn sẽ bị phụ thuộc vào nhạc điệu
Âm nhạc là công cụ đắc lực với người tập chạy, tuy nhiên chúng ta không nên lạm dụng để nghe nhạc trong tất cả buổi chạy. Chắc chắn bạn sẽ không muốn bị phụ thuộc vào nhịp điệu của bản nhạc mà mình đang nghe, đặc biệt là trong các giải đấu.
Năm 2007, Liên đoàn điền kinh Mỹ ra lệnh cấm các VĐV đeo các thiết bị điện tử khi tham gia giải chạy với lý do giúp các VĐV có thể tập trung thi đấu nhắm tới huy chương và tiền thưởng. Mặc dù hiện nay lệnh cấm đã được gỡ bỏ vì sự xuất hiện của nhiều dụng cụ hỗ trợ đo nhịp tim, tốc độ và đường chạy, nhưng Liên đoàn điền kinh Mỹ vẫn khuyến khích các VĐV không nghe nhạc, đặc biệt là tại các giải đấu có đông người tham gia.
Tác hại 3: Nghe nhạc khiến chúng ta không thể tận hưởng buổi chạy
Xã hội ngày nay không thể thiếu các thiết bị điện tử, và rất hiếm người ra đường mà không mang điện thoại bên mình. Chạy bộ là cách để chúng ta thư giãn đầu óc và loại bỏ căng thẳng trong cuộc sống, tuy nhiên việc nghe nhạc có thể khiến chúng ta không thể tận hưởng những khía cạnh này.
Dĩ nhiên có những ngày chúng ta cần một chút động lực thông qua các bản nhạc ưa thích, nhưng cũng có lúc ta nên để cho tâm trí được thả lỏng theo tự nhiên, lắng nghe xung quanh nhiều hơn. Điều đó chắc chắn sẽ tốt cho tâm hồn của bạn.
