Bạn cần mang hành trang thế nào khi chạy bộ?

By adminAug 31, 2022, 15:15 pm0

382

Để buổi chạy bộ đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chuẩn bị hành trang thật kỹ, trong đó không thể bỏ qua những món như giày chạy, quần áo thích hợp, đồng hồ đo tốc độ và bình nước dự phòng.

Giày chạy

Trong bộ hành trang cơ bản để chạy bộ, giày là món đồ quan trọng nhất. Đôi giày tốt sẽ bảo vệ bàn chân bạn khỏi tác động xấu do áp lực từ mặt đường và trọng lượng cơ thể, qua đó hạn chế chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện và thi đấu.

Bởi vậy, điều quan trọng là bạn phải chọn một đôi giày vừa chân. Nếu giày quá chật, bạn sẽ có nguy cơ bầm tím hoặc tụ máu bàn chân. Nếu giày quá rộng, chân của bạn có thể bị tổn thương do ma sát mạnh với giày. Bởi vậy, việc chọn size giày phù hợp với chân là yếu tố đầu tiên khi bạn muốn tìm một đôi giày chạy bộ cho mình.

Trang phục phù hợp, hút ẩm tốt và thoải mái rất quan trọng trong việc tập chạy (Ảnh: Tom’s guide)

Quần áo, trang phục phù hợp

Ngoài giày, vớ chân cũng là yếu tố mà người tập chạy nên chú ý. Bạn nên chọn loại vớ hút ẩm tốt và đủ độ dày để giảm thiểu ma sát giữa bàn chân và bên trong giày.

Tương tự, trang phục khi chạy bộ nên là loại vải thoáng mát và thấm hút mồ hôi tốt. Các bạn nữ cần phải lưu ý tới các loại áo lót thể thao có khả năng hỗ trợ các hoạt động cường độ cao, mang tới sự thoải mái khi vận động và vừa vặn với cơ thể.

Bình nước

Khi chạy đường dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái thiếu nước, bởi vậy bạn nên mang theo bình nước để tránh cơ thể rơi vào trạng thái khát quá mức. Thông thường bạn nên uống khoảng 150ml nước sau 20 phút chạy bộ.

Trong trường hợp muốn mang thêm vật dụng bên cạnh chai nước như điện thoại, gel năng lượng hay cao dán, bạn có thể đeo thêm balo hoặc túi đeo hông dành riêng cho chạy bộ.

Đồng hồ

Đồng hồ là trang bị không thể thiếu trong quá trình tập luyện bởi nó giúp bạn kiểm soát được thời lượng và khối lượng vận động. Ngày nay, các loại đồng hồ thông minh có khả năng đo tốc độ, quãng đường chạy và nhịp tim, qua đó bạn có thể đánh giá chính xác hơn hiệu quả tập luyện.Đồng hồ giúp bạn kiểm soát được thời gian tập luyện.