Chỉ số khối cơ thể (BMI) là tiêu chí quan trọng để đánh giá thể trạng con người, từ đó bạn có thể đặt ra kế hoạch tập luyện phù hợp với bản thân.
Phần lớn người mới tham gia chạy bộ luôn có cảm giác lo lắng rằng mình chưa thực sự sẵn sàng để “sống chết” với môn này. Họ có rất nhiều lý do, rằng sức khỏe không đủ, quá béo (hoặc quá gầy), không quen vận động hay đơn giản là thiếu thời gian…. Dĩ nhiên khi ta không muốn làm điều gì thì sẽ có muôn vàn lý do để khoái thác.
Tuy nhiên điều đầu tiên mà các bạn phải nhớ rằng chạy bộ không chỉ là môn thể thao, mà còn là phong cách sống và lựa chọn của từng người. Những người thường xuyên tập luyện cơ thể thường có tinh thần tích cực, quan tâm đúng mực tới sức khỏe của bản thân. Bởi vậy, đây là phong cách sống đang được nhiều người ưa chuộng ở Việt Nam và trên toàn thế giới.
Tuy nhiên ta cũng phải nhìn nhận rằng chạy bộ cũng là môn thể thao, bởi vậy nó cũng đòi hỏi cơ thể phải sẵn sàng và có một vài tiêu chuẩn cần thiết. Do đó bạn cần hỏi ý kiến chuyên gia trước khi tập chạy nếu đang quá mập hoặc quá gầy, có tiền sử bệnh tim, có vấn đề về huyết áp, tiểu đường hay là phụ nữ đang mang thai. Từ đó, bạn sẽ đề ra được kế hoạch tập luyện với cường độ hợp lý mà không lo bị chấn thương hay gặp tai nạn ngoài ý muốn.
Thông thường, việc lập kế hoạch sẽ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn, và phần lớn người tham gia chạy bộ ban đầu là để giảm cân. Nếu đang thừa cận, điều quan trọng nhất là bạn nên đặt ra kế hoạch chạy trong thời gian dài với tốc độ chậm.
Trước khi đặt kế hoạch, bạn có thể tới các trung tâm y tế để đo chiều cao, cân nặng, kiểm tra huyết áp và nhịp tim. Một trong những chỉ số phổ biến nhất để xác định trạng thái cơ thể bạn là BMI (Body Mass Index). Chỉ số này được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, theo công thức lấy số cân nặng (tính theo kg) chia cho bình phương chiều cao (tính theo mét).
Nếu BMI nhỏ hơn 18,5: Bạn bị thiếu cân.
Nếu BMI trong khoảng 18,5 tới 24,9: Cơ thể bạn bình thường.
Nếu BMI trong khoảng 25 tới 29,9: Bạn bị thừa cân.
Nếu BMI trong khoảng 30 tới 34,9: Bạn bị béo phì.
Nếu BMI từ 35 trở lên: Bạn bị siêu béo phì.
Trong trường hợp bạn bị thừa cân hoặc béo phì, áp lực dồn lên cơ thể và tim mạch sẽ lớn hơn bình thường. Bởi vậy, điều quan trọng là bạn phải điều chỉnh khối lượng và thời gian tập luyện hợp lý. Trong vài tuần đầu tiên, bạn nên đi bộ nhiều hơn và giữ nhịp độ chạy khoảng 3-4 buổi/tuần. Việc kết hợp giữa chạy và đi bộ sẽ giúp bạn dần dần cải thiện thể lực và cơ thể – điều đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu.
Bên cạnh đó, bạn nên đề ra từng mục tiêu nhỏ trong quá trình tập luyện và đảm bảo hoàn thành mỗi ngày. Quan trọng hơn, bạn phải bám sát kế hoạch tập luyện, không nên vội vàng tăng tốc độ hay quãng đường chạy quá sớm, tuân thủ quy tắc không tăng khối lượng tập luyện quá 10% sau mỗi tuần để tránh tình trạng kiệt sức hoặc chấn thương.
Các doanh nghiệp muốn tham gia tài trợ cho “Women Run – Vì sức khỏe phụ nữ” có thể liên hệ tại:
Công ty CP Tập đoàn Mạng lưới Nữ lãnh đạo Quốc tế – WLIN Global Holdings (WGH)
Website: wlin.com.vn
Fanpage: www.facebook.com/Wlinglobalholdings
Zalo: https://zalo.me/g/nnuwft414
Email: info@wlin.vn
Hotline: 0916 350 072
