Cự ly 3km/ngày được xem là phù hợp để làm quen với cường độ tập luyện cho người mới bắt đầu tập chạy.
Theo tạp chí Runner’s World, việc duy trì tập chạy 3km/ngày mang lại những lợi ích to lớn cho người mới bắt đầu tập chạy. Nếu bạn duy trì được thói quen chạy 3km/ngày, tinh thần, sức mạnh, sức bền, tốc độ, khả năng kiểm soát nhịp thở và sức khỏe tinh thần sẽ được cải thiện rõ rệt. Bên cạnh đó, việc duy trì tập luyện đều đặn và hợp lý sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn, lượng mỡ trong người giảm xuống và cơ thể trở nên đẹp hơn.
Với người mới bắt đầu tập chạy, 3km là thử thách vừa phải để họ hoàn thành trong những buổi đầu tiên. Sau đó, việc duy trì tập luyện hàng ngày sẽ giúp họ cải thiện tốc độ, rút ngắn thời gian và tiến tới những cự ly cao hơn như 5km, 10km hay 15km.
Thậm chí nếu bạn không có ý định tham dự các sự kiện hay thi đấu, việc duy trì chạy 3km/ngày cũng là thử thách dễ thực hiện và không hề tốn thời gian. Để hoàn thành quãng đường này, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút, thậm chí ít hơn nếu đã tập chạy được một thời gian. Dù vậy, ích lợi mà bạn có thể thu về là rất lớn.
Với việc duy trì chạy ít nhất 3km/ngày, chân của bạn sẽ khỏe hơn, đi theo đó là toàn bộ cơ thể, từ trong ra ngoài. Trong quá trình vận động, chức năng của phổi được cải thiện để chưa nhiều dưỡng khí hơn, từ đó bạn có thể hít thở sâu hơn và thu được lượng oxi nhiều hơn so với việc thở nông.
Bên cạnh việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức bền, người duy trì chạy 3km/ngày sẽ ít có nguy cơ béo phì, giảm nguy cơ bị ung thư, ít có khả năng mắc những bệnh như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp hay nhiều căn bệnh khác. Đặc biệt với những người bị béo phì, việc tập chạy 3km/ngày sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt theo thời gian so với những người ít tập luyện.
Ngoài lợi ích về thể chất, bài tập chạy 3km/ngày còn giúp người tập cải thiện rõ rệt về tinh thần. Việc duy trì vận động hàng ngày sẽ giúp trí não của chúng ta phát triển hơn, giải tỏa năng lượng tiêu cực, từ đó cải thiện chất lượng trong công việc và học tập.
Bởi vậy, 3km được xem là cự ly lý tưởng cho người trưởng thành mới “nhập môn” chạy bộ và là bài tập hoàn hảo để chúng ta khởi đầu một phong cách sống khỏe mạnh và năng động hơn.
Các doanh nghiệp muốn tham gia tài trợ cho “Women Run – Vì sức khỏe phụ nữ” có thể liên hệ tại:
Công ty CP Tập đoàn Mạng lưới Nữ lãnh đạo Quốc tế – WLIN Global Holdings (WGH)
Website: wlin.com.vn
Fanpage: www.facebook.com/Wlinglobalholdings
Zalo: https://zalo.me/g/nnuwft414
Email: info@wlin.vn
Hotline: 0916 350 072
